운동중 휴식은 얼마나 필요할까?

안녕하세요!

여러분의 건강과 그에 관련된 지식들을 올바르게 전달하는 잠백이입니다. 

오늘은 우리가 운동을 할 때 많은 욕심도 나고 목적도 있기 때문에 무리를 하기도 하는데요 

하지만 그에 맞게 휴식 또한 필요한데 그렇다면 운동 중 휴식이 얼마나 중요한지 담아보겠습니다. 

우리는 세트 사이마다 휴식시간을 가지게 되는데 과연 얼마의 시간이 적합한지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

우선 논문은 근성장에서는 운동볼륨과 대사 스트레스, 근육손상이 필요하다고 설명하는데요

휴식시간이 짧을 경우 근육 대사스트레스가 높아지는 반면에 늘어날 경우 무게아 횟수의 증가로 운동 볼륨이 높아지게 됩니다. 

실험은 대사스트레스와 운동볼륨을 위한 두 그룹으로 나뉘에 1분과 3분의 휴식그룹으로 8주간 전신훈련을 진행하였습니다. 

근지구력의 경우는 동일하였지만 근성장, 스트렝스 증가에 있어서는 3분의 휴식그룹이 높은 결과를 나타냈습니다. 

다른 6가지의 논문을 종합한 메타분석 역시 1분 이상 휴식이 근성장에 있어 효과적이라 설명합니다. 

하지만 8회 ~ 12회 범위로 진행한 실험이기에 스트렝스 훈련에는 적합하지 않은 휴식시간이며

대사 스트레스와 운동볼륨을 함께 가져가는 것은 근성장에 더욱 효과적이므로 근육의 참여도의 따른 운동사용에 맞춘 휴식시간을 가져가는 것을 추천합니다.