과학적으로 알아본 가장 효과적인 가슴운동 2편

 

지난편에 이어서 이번에는 2편을 준비해 보았습니다. 

그럼 바로 내용으로 들어가 보도록 하겠습니다. 

 

1편과는 다르게 머신을 제외한 바디웨이트를 통해 즉 체중만으로 이뤄지는 운동중에는 딥이 가장 효과적인 운동으로 나타났습니다. 

 

푸쉬업 등의 체중을 이용한 운동에 비해 대흉근 발달에 효과적인 운동법이었습니다. 

 

 

또한 훈련시 벤치프레스만 하더라도 플랫 인클라인 디클라인 벤치를 실시하면서 타겟 목표로 인한 가슴 근육이 따로 분리 되어 있다고 생각하지만

 

해당되는 가슴근육은 하나이며 주력 부위로 인해 조금씩 달라질 수 있지만 어떤 각도에서도 모든 부위가 사용되어집니다. 

 

 

 

그렇다면 가슴 근육의 발달을 위해서 각도 별 고립이 필요한데 어떤 각도를 추천할까요?

 

 

중량에 대한 컨트롤 특정 시 윗가슴의 경우 45도 인클라인 벤치프레스가 가장 효과적이였으며 

 

 

근전도검사 결과에서는 모든 가슴 부위에 가장 효과적인 운동은 디클라인 벤치프레스

각도는 약 15도 정도 였습니다. 

 

 

이는 중량을 많이 사용할 수 있어서 근신경단위의 개입이 많아지기 때문에 가슴 근육의 전체적인 발달을 가져올 수 있다고 설명합니다.