논문을 바탕으로 근육성장에 효과적인 분할법은?

안녕하세요! 

항상 여러분의 건강을 책임지는 잠백이입니다. 

오늘은 운동에 관련된 주제를 가지고 왔습니다. 

논문을 바탕으로 한 긴육성장에 가장 효과적인 분할방법은 어찌될까요?

근성장의 원리에 대해서 한 연구는 불륨, 무게, 실패지점, 템포 등의 핵심요소로 진행하였는데요

트레이닝 볼륨은 수행된느 통 운동량으로 근비대를 위한 핵심 요인으로 일주일을 기준으로 하며 분할운동 설정에도 관련이 있습니다. 

근비대의 경우 장기적인 높은 볼륨 프로그램 후 향상되었는데 미국 시포츠의락회의 권고사항으로도 멀티세트 루틴을 제안합니다. 

6개월 동안 초음파 특정을 통해 이두근 근육 증가량 연구를 진행하였는데 세션당 5세트를 한 그룹은 1, 3세트를 한 그룹보다 상당한 근육량 증가를 보였습니다. 

볼륨과 근성장에 관계에 대한 메커니즘은 지속적인 대사 스트레스와 관련이 있어 더 많은 볼륨은 훈련중 근육의 다양한 에너지 시스템과 근섬유 활성시간을 증가시킵니다.

하지만 볼륨과 근비대 관계가 무한정 비례하는 것은 아니며 훈련량의 지속적인 증가는 근육량 증가의 정체기를 오게 하는데

6주 동안 A와B 근육량 증가의 차이는 없었으며 오히려 개인의 회복력을 고려하지 않은 지나친 볼륨은 부상을 가져올 수 이다고 밝힙니다. 

따라서 근성장과 볼륨을 위해서는 무분할 또는 2분할이 효율적으로 증가시킬 수 있다고 해석될 수 있지만 본인의 분할법을 찾는 것을 권장합니다.