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건강정보

과학적으로 알아본 가장 효과적인 가슴운동 2편 지난편에 이어서 이번에는 2편을 준비해 보았습니다. 그럼 바로 내용으로 들어가 보도록 하겠습니다. 1편과는 다르게 머신을 제외한 바디웨이트를 통해 즉 체중만으로 이뤄지는 운동중에는 딥이 가장 효과적인 운동으로 나타났습니다. 푸쉬업 등의 체중을 이용한 운동에 비해 대흉근 발달에 효과적인 운동법이었습니다. 또한 훈련시 벤치프레스만 하더라도 플랫 인클라인 디클라인 벤치를 실시하면서 타겟 목표로 인한 가슴 근육이 따로 분리 되어 있다고 생각하지만 해당되는 가슴근육은 하나이며 주력 부위로 인해 조금씩 달라질 수 있지만 어떤 각도에서도 모든 부위가 사용되어집니다. 그렇다면 가슴 근육의 발달을 위해서 각도 별 고립이 필요한데 어떤 각도를 추천할까요? 중량에 대한 컨트롤 특정 시 윗가슴의 경우 45도 인클라인 벤치프레.. 더보기
과학적으로 알아본 가장 효과적인 가슴운동 1탄 안녕하세요! 오늘은 가슴운동에 대해서 가지고 왔습니다. 많은 분들이 근육운동에 대해서 관심도 높아지고 궁금해 하시는 점들 중 하나일텐데요! 오늘은 효과적으로 할 수 있는 방법에 대한 소개를 위해 가지고 왔습니다. 우리가 일상 생활에서는 잘 쓰이지 않는 근육이기 때문에 자연스럽게 발달되기는 어려운 가슴. 그렇기 때문에 운동으로 채워나갈 수 있는데요 과연 꼭 필요한 운동에는 어떤 것들이 있을까요? 먼저 가슴 근육에 있어서 대흉근, 소흉근, 그리고 보조적 개념인 전거근을 필요로 합니다. 근육의 활성화를 볼 수 있는 근전도 검사, 효과의 느낌정도 R지수를 통해 가장 효과적인 가슴운동은 바벨 벤치프레스로 가장 높은 반응을 보였습니다. 근전도 검사에서의 반응은 케이블 크로스오버 - 팩덱플라이 머신 - 던벨 벤치 프.. 더보기
골반 넓어지는 운동 가능할까? 논문으로 알아보자! 여러분의 건강을 위해 올바르고 정확한 정보를 전달하는 잠백이가 찾아왔습니다. 간만에 찾아온 운동정보글입니다. 많은 분들이 외모에도 관심이 많아지고 또한 후천적으로 노력을 통해 몸과 마음을 가꾸는 시대입니다. 그래서 많은 분들이 운동을 통해 조금 더 건강하고 이쁜 바디를 위해 많은 노력중에 계시죠! 오늘은 골반 넓어지는 운동 정말 가능할까? 라는 주제로 찾아봬었습니다. 위에서 말씀드린데로 체형미의 기준이 시대에 맞게 변화되면서 최근 이런 주제로 많고 다양한 영상들과 정보들이 쏟아지고 있는데요! 골반 측면에 있는 중둔근 운동을 통해서 넓어질 수 있다는 내용이 정말 사실인지 한번 밝혀 보도록 하겠습니다! 우선 중둔근의 경우 고관절의 안정성을 위해 사용되어지는 근육으로 걷기, 달리기, 등 골반이 틀어지지 않는 .. 더보기
오전운동 & 오후운동 어느때가 더 좋을까? 안녕하세요! 여러분의 건강을 책임지고 항상 올바른 정보만을 전달드리기 위해 찾아오는 잠백이입니다! 오늘은 많은 분들이 건강을 위해 운동을 함에 있어서 시간선정에 대한 글입니다! 과연 오전운동이 좋을까? 아니면 오후운동이 좋을까? 입니다. 많은 사람들은 건강유지와 취미 그리고 체중감량 등의 목표로 운동을 하면서 어떻게 해야 더 많은 효과를 얻어낼 수 있는지 고민하게 됩니다. 그래서 노스캐롤리이나 캔자스 대학의 연구진들은 운동과 시간, 체중 감량에 관한 연구를 진행하였는데요 처음은 성인 남녀 100명을 대상, 체계적인 관리, 감독 하에 주 5회 운동을 통해 600칼로리를 소모하도록 하여 10갸월이 지난 후 전원 체중 감소에 성공하였지만 참가자들의 체중 감소 비율이 제각각이었기 때문에 연구진ㅇ느 체중 감소 영.. 더보기
왜 약을 식후 30분뒤에 먹을까? 안녕하세요! 항상 여러분에게 올바른 정보와 정확한 전달을 위해 힘쓰는 잠백이입니다. 오늘은 우리가 약을 먹을 때 왜 식후 30분 뒤 먹어야 하는지? 의문을 한번쯤은 가져보셨을 텐데요 그 점에 대해서 담아보았습니다. 약들은 종류에 따라서 다르지만 대부분 식후 30분을 강조하는데 마치 불문율처럼 굳어진 이유는 무었일까요? 보통의 약은 식도를 거쳐서 위나 소장에서 녹아 흡수되어 혈액 속으로 들어가기에 빈 속에 먹어야 흡수가 빨라 강한 효과가 있지만 위장 장애 같은 부작요의 확률이 높아지기 때문에 음식물이 위 점막을 보호하고 있는 상태에서 섭취해주는 것입니다. 또한 식사아 연관 지어 이야기하는 이유 중 하나는 일정한 간격을 두고 약을 먹도록 유도하는 것인데요 약효는 혈액에 들어간 이후 5~6시간 정도 유지되는 .. 더보기
운동중 휴식은 얼마나 필요할까? 안녕하세요! 여러분의 건강과 그에 관련된 지식들을 올바르게 전달하는 잠백이입니다. 오늘은 우리가 운동을 할 때 많은 욕심도 나고 목적도 있기 때문에 무리를 하기도 하는데요 하지만 그에 맞게 휴식 또한 필요한데 그렇다면 운동 중 휴식이 얼마나 중요한지 담아보겠습니다. 우리는 세트 사이마다 휴식시간을 가지게 되는데 과연 얼마의 시간이 적합한지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 우선 논문은 근성장에서는 운동볼륨과 대사 스트레스, 근육손상이 필요하다고 설명하는데요 휴식시간이 짧을 경우 근육 대사스트레스가 높아지는 반면에 늘어날 경우 무게아 횟수의 증가로 운동 볼륨이 높아지게 됩니다. 실험은 대사스트레스와 운동볼륨을 위한 두 그룹으로 나뉘에 1분과 3분의 휴식그룹으로 8주간 전신훈련을 진행하였습니다. 근지구력의 경우.. 더보기
운동시간을 늘리면 살을 더 뺄 수 있을까? 안녕하세요! 여러분의 운동과 건강상식을 책임지는 잠백이입니다. 오늘은 운동시간을 더 늘리면 살이 잘 빠질까? 라는 주제를 가지고 왔습니다. 체중관리에 집착을 하다보면 운동시간이 늘면서 일상생활까지 영향을 주는 경우가 있습니다. 신체활동이 늘어날 때 초기 에너지 소모량도 비레해서 늘기 때문에 운동을 평소에 안하던 비만인의 경우 하루 40분만 걸어도 살이 빠지게 됩니다. 이렇게 늘어난 운동량만큼 에너지 소비가 계속 늘 것 같지만 어느 순간 떨어지면서 물리 법칙과 다른 불분명함에 연구를 진행하였고 332명을 대상 활동량과 실제 에너지 소비를 분석한 결과 의식적 신체활동량 일정단게를 넘어서고 그 단계가 지속될 때 적응이 되어 AEE2에너지 소비를 줄이기 시작하며 활동량이 감소하면서 전반적인 신체기능 저하 등이 .. 더보기
논문을 바탕으로 근육성장에 효과적인 분할법은? 안녕하세요! 항상 여러분의 건강을 책임지는 잠백이입니다. 오늘은 운동에 관련된 주제를 가지고 왔습니다. 논문을 바탕으로 한 긴육성장에 가장 효과적인 분할방법은 어찌될까요? 근성장의 원리에 대해서 한 연구는 불륨, 무게, 실패지점, 템포 등의 핵심요소로 진행하였는데요 트레이닝 볼륨은 수행된느 통 운동량으로 근비대를 위한 핵심 요인으로 일주일을 기준으로 하며 분할운동 설정에도 관련이 있습니다. 근비대의 경우 장기적인 높은 볼륨 프로그램 후 향상되었는데 미국 시포츠의락회의 권고사항으로도 멀티세트 루틴을 제안합니다. 6개월 동안 초음파 특정을 통해 이두근 근육 증가량 연구를 진행하였는데 세션당 5세트를 한 그룹은 1, 3세트를 한 그룹보다 상당한 근육량 증가를 보였습니다. 볼륨과 근성장에 관계에 대한 메커니즘은.. 더보기
논문을 통한 네추럴 보디빌더들의 피크위크 2/2편 안녕하세요! 항상 운동과 건강 그에 관련된 모든 정보들을 전달하는 잠백이입니다. 오늘은 지난편에 이어서 시리즈로 2편을 가지고 왔답니다. 영국 네추럴 보디빌더 프로, 마스터, 오픈클래스, 노비스 등 다양한 선수층으로 피크위크 주를 살펴본 결과 밴딩 시에는 탄수화물 섭취가 하루당 0g~ 100g이하였고 로딩 때에는 75kg기준 11.1g로 감자, 고구마 오트밀, 과자류, 흰 쌀밥, 포도, 바나나등을 섭취하였습니다. 그 다음 수분을 이용하여 물 로딩은 4~12l로 선수마다 달랐으며 물 섭취 제한은 대회 당일 전 10시간~24시간 전부터 시작하였습니다. 대회 당일 무대 올라가기 직전에는 당지수가 높은 음식을 섭취하였는데 탄수화물 및 수분을 이용한 전략 후 식이섬유가 낮은 음식들로 식단이 구성되어 대회당일 와인.. 더보기
논문을 통한 네추럴 보디빌더들의 피크위크 1/2편 안녕하세요! 여러분의 건강을 책임지는 잠백이입니다. 오늘은 네추럴 선수들의 피크위크를 보디빌딩 선수들의 피크위크 전략 방법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 이 피크위크란 1주안에 자신의 몸을 정점으로 만든다는 의미로 한국에서는 벤딩과 로딩의 기간이라고 표현합니다. 보디빌더들은 대회 당일을 위해 최상의 컨디셔닝을 끌어내려고 여러 전략을 사용해왔으나 네추럴 보디빌더들의 피크위트 전략은 논문에 보고된 바가 없는데요 2016년 2017년 81명의 남녀 영국 네추럴 보디빌딩 선수들을 모집, 대회 당일과 피킹을 위한 전략을 알아보기 위해 34개 항목 설문지를 작성하였습니다. 데이터 분셕결과 탄수화물, 물, 나트륨 조절이 가장 일반적이였으며 그 중 시합 당일 날 고혈당 지수를 가진 탄수화물 섭취가 가장 일반적인 영양.. 더보기

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