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건강정보

논문을 통해 알아본 고중량 저반복, 저중량 고반복 안녕하세요! 여러분의 건강을 책임지고 항상 올바른 정보만을 전달하는 잠백이입니다. 오늘은 건장정보보다는 운동에 관해서 눈문을 기반으로 가지고 왔는데요 고중량 저반복, 저중량 고반복 어떤게 더 좋은지 한번 알아보도록 하겠습니다. 운동을 어느정도 해보신 분들이라면 중량과 횟수에 대한 고민을 많이 합니다. 과연 둘 중 어떤게 정답일까요? 20대의 32명의 건강한 남성을 나누어서 실험을 진행하였습니다. 레그프레스, 크숴트, 레그 익스텐션 3가지의 운동으로 4주(2회) 4주(3회) 총 8주간 실시하였는데요/ 우선 변화를 알기 전에 근섬유 성질은 3가지로 나뉩니다. 근섬유 개수의 경우 A,B그룹에서 눈에 띄게 증가하게 됩니다. 근력의 경우 A그룹이 가장 큰 상승, 근지구력의 경우 C그룹이 가장 높고 A그룹은 오히려.. 더보기
남성호르몬 체지방이 많으면 줄어든다고? 안녕하세요 여러분의 건강을 책임지는 잠백이입니다.! 오늘은 모든 남자들의 공통사항인 남설호르몬 입니다.! sns상에서 몸짱 열풍이 불다보니 살을 빼서 체지방을 낮추려는 분들이 있습니다! 하지만 너무 낮은 체지방은 고도비만만큼이나 건강에 해로우며 남성호르몬에 매우 큰 영향을 줍니다. 2013년 연구에서 내추럴 보디빌더들을 대상으로 비시즌기와 시즌기의 몸 상태를 1년간 관찰하였습니다! 비시즌기와 시즌기의 가장 큰 변화는 바로 테스토스테로 수치로 나타내었으며 비시즌기에 9.22ng/ml 이였던 수치가 시즌기에는 2.27ng/ml로 감소하였습니다. ! 체지방비가 10% 이하로 낮아지기 시작하면 테스토스테론은 급격하게 떨어지기 시작했는데 다른 연구에서는 열량 섭취를 30%이상 줄일 경우로 테스토스테론 농도가 급격.. 더보기
운동강도를 올리는 드롭세트 정말 효과가 있을까? 안녕하세요! 항상 여러분의 건강과 운동 관련된 정보들을 전달하는 잠백이입니다 오늘은 운동에 조금 더 집중해서 가지고 온 정보를 풀어보겠습니다! . 웨이트 트레이닝 중 드롭세트 즉 한계치에 다다른 후 휴식시간 없이 중량을 낮춰 반복하는 운동방법이 있습니다. 하지만 온라인상을 포함한 보디빌더 트레이너들 사이에는 연구결과가 아닌 경험을 통해 사용되어 유용하다는 의견과 필요없다는 견해로 나뉩니다 그 점에 대해 2017년 일본 체육대학에서 연구논물을 발표하여 세트법의 차이를 정량적으로 측정하였습니다. 16명의 대상자를 나누어 6주간 트라이센스 푸쉬다운 실기. A그룹은 그냥 평소와 같은 중량으로 세트 마무리 B그룹은 이 드롭세트로 운동강도를 높힌다는 목적으로 실시했습니다. 이 드롭세트의 경우 근벌크의 목적으로 고중.. 더보기
다이어트 커피 정말 가능한지 논문으로 알아보자! 안녕하세요! 여러분의 건강을 책임지고 그에 관련된 올바른 정보만 전달해 드리는 잠백이입니다. 오늘은 많은 사람들이 즐겨마시는 하루의 여유를 담은 커피를 통해 다이어트가 가능한지를 알아보도록 하겠습니다. 2019년 발표된 연구는 생리학적으로 커피가 어떤 반응을 나타내는지 영국의 과학전문지 사이언티픽 리포트네 발표되었습니다. 페트리 접시와 살아있는 세포 두 가지의 실허방식을 통해 설치류와 인체 갈색지방조직에 끼치는 영향을 실험하였는데요 카페인에 노출된 세포의 경우 신호단백질인 탈공연단백질1의 방현을 촉진함에 에너지 사용량 증가 즉 미토콘드리아의 숫자가 증가하였습니다. 카페인 노출은 지방 분해를 촉진시키는 배타-3 아드레날린 수용체의 수의 증가와 기관지 확장 관련 역할인 베타-2 아드레날린 수용체의 수를 낮춘.. 더보기
뱃살 빼는 운동 과연 하면 정말 빠질까? 논문으로 알아보자 안녕하세요! 항상 여러분의 건강과 운동을 책임지는 잠백이입니다. 오늘은 많은 분들의 고민거리 중 하나에 대해서 가지고 왔습니다. 바로 뱃살운동 하면 정말로 빠질까? 입니다. 그럼 논문을 통한 방법과 내용으로 설명을 드리도록 하겠습니다. 많은 분들이 살을 빼기 위해 다양한 시도를 하는데 그 중 복근운동을 해서 뱃살을 제거한다는 말은 사실일까요? 성인 남녀를 대상으로 한 팀은 6주간 주 5회씩 복근운동만을 하였고 다른 한 팀은 운동을 전혀 아무것도 하지 않았습니다. 6주 후 결과값을 비교해 보니 두 팀 사이 복부근력의 차이는 있지만 복부지방의 감소량 차이가 없다고 결론을 내렸습니다. 생리학적으로 운동을 하면서 다양한 호르몬들이 분비되어 일부는 중성지방 분해효소를 자극하여 중성지방을 분해시킵니다. 분해된 지방.. 더보기
EMS 6시간의 운동을 20분만에 끝낸다고? 안녕하세요! 오늘도 건강한 정보를 가지고 와서 항상 전달드리는 잠백이입니다. 오늘은 한 때 핫했던 EMS를 주제로 가지고 왔습니다. 그 이유는 6시간의 운동량을 20분만에 할 수 있다는 점이 많이 화두가 되었었는데요 이것이 정말인지 한번 알아보도록 하겠습니다 바쁜 현대인들을 위한 운동으로 20분만 투자해도 6시간의 운동효과를 주며 붙이기만 해도 복근이 생긴다는 EMS트레이닝! 과연 사실일까요? 우선 이 EMS는 활성도가 떨어지는 근육으로 인한 불균형이 생긴 경우 해당 근육에 전극을 부착, 전류를 보낸 뒤 근수축을 유도하는 장비입니다. 미국 식품 의약국 FDA에서 승인을 받아 물리치료나 재활운동을 할 때 주로 사용되며 관련 논문 역시 재활 치료에 관한 연구들이 대부분입니다. 하지만 광고효과로 인해 많은 분.. 더보기
레그레이즈 할 때 허리통증 이유를 논문을 통해 알아보자 안녕하세요! 여러분의 건강을 책임지는 잠백이입니다. 오늘은 누구나 복근운동을 하기 위해서 한번쯤은 해본 적이 있는 동작인 레그레이즈 입니다. 많은 사람들이 초콜릿 복근을 얻기 위해 레그레이즈를 많이 도전하지만 동시에 허리 통증을 호소하는 경우가 많이 있는데 이유는 무었일까요? 우선 복근은 갈비뼈에서 골반까지 연결되어 다리가 아래오 내려갈수록 시소의 원리로 인해 앞으로 기울여지는 골반을 잡아주는 역할을 담당하게됩니다. 복근이 약하다면 골반은 전방경사를 동반한 허리의 꺾임으로 인해 요추의 후관절 압박이 일어나게 됩니다. 아파도 참으면서 할 때 복근이 강해져 허리가 아프지 않는다고 말하지만 결국 잘못된 움직임 패턴이 강해져 허리는 더욱 심한 부상을 불러옵니다. 해결방안은 요추와 골반은 계속 중립을 유리하여 요.. 더보기
남자의 자존심. 과연 나는 정상일까? 안녕하세요! 여러분의 건강을 책임지는 잠백이입니다. 오늘은 조금 민감하기도 하지만 많은 분들이 궁금해하는 것을 가지고 왔습니다. 많은 남성들이 스스로 성기 사이즈가 정상임에도 작다는 생각에 대해 전 세계 15,521명을 대상으로 발기 전 후 길이아ㅗ 둘레에 대한 체계적인 리뷰를 통한 메타분석을 하였습니다. 이렇게 세가지의 메타분석을 기준으로 수행된 연구를 진행했는데요 여기 메타분석에서 제외된 샘플은 1.선천적인 혹은 후천적인 성기이상(질환) 2.성기 수술 기왕력을 가진 남성 3.발기부전이 있는 남성 4.작은 성기가 불만인 남성 발기 후 정확한 측정법 길이- 치골 앞 지방을 뼈가 달을 정도로 누른다. 음경 등 쪽으로 귀두 끝까지 특정 둘레- 음경 중간 혹은 살짝 가까운 쪽 발기 전 정확한 측정법 1. 늘어.. 더보기
단백질 흡수! 한번에 얼마나 가능할까? 안녕하세요! 잠백이입니다. 항상 여러분의 건강과 운동에 대한 정보를 전달드리고 있는데요 우리가 건강에 관심이 많아지면서 섭취를 해야한다고 알고 있는 단백질! 한번에 많이 먹는다고 좋은것은 당연히 아니겠죠? 그렇다면 얼마나 흡수가 한번에 가능할까요? 우리는 한번에 얼마만큼의 단백질을 흡수할 수 있을까? 하고 생각해보신 적이 있으실텐데요 흡수라는 용어는 영양소가 우선 소화관, 장벽, 그리고 혈액순환으로 전달된느 걸 요약한 개념입니다. 2015년 연구팀은 근육 포만효과라는 개념을 다루면서 단백질 섭취 함량을 증가시킨다면 결국 최대치를 맞아 최대치 이상의 여분은 근단백질 합성에 크게 효력이 없다는 이론을 말합니다. 실험에서 하체운동 후 20g의 계란(노른자포함), 40g의 계란(노른자포함) 단백질 섭취 그룹에서.. 더보기
부위별로 살 빼는 법 정말 가능할까? 안녕하세요 항상 여러분의 건장을 책임지는 잠백이입니다. 오늘은 많은분들이 살 때문에 고민이신데 그에 대한 소식을 하나 들고 왔습니다. 요즘 운동에 관심이 많아지면서 다양한 매체들을 통해 특정 부위만의 살을 뺄 수 있는 방법이 많이 소개되었는데요 즉 스팟 리덕션 정말 가능할까요? 한 논문은 삼두운동을 통해 지방분해는 부분적으로 일어난다고 설명을 하긴 하지만 이어지는 연구들은 그 점에 대한 근거를 크게 입증하지 못한다고 합니다. 다른 연구 16명의 여성이 8주간 운동 프로그램을 수행 후 스킨폴드 캘리퍼로 측정했는데 상 하체 근력을 나눈 그룹에서 해당 지방이 감소했습니다. 하지만 이 연구는 펌핑이 된 상태에서 측정을 한 점과 덱사 결과가 큰 차이 없다는 점을 고려할 때 정확도와 방법의 문제가 있습니다. 근비대.. 더보기

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