연구를 통해 밝혀진 크레아틴의 정체!!!

안녕하세요! 항상 여러분의 건강을 책임지는 잠백이입니다.

오늘은 연구를 통해 밝혀진 크레아틴의 정체를 밝햐보겠습니다!

크레아틴이 운동 수행에 있어서 우리 몸에 어떻게 작용하는지 알아보겠습니다.

하루1~2G 크레아틴을 함유한 일반식은 근육에 60~80%를 포화하지만 보충제로 섭취한 크레아틴은 근크레아틴과 저장량을 20~40% 더 증가시키기에 더욱 효율적입니다. 

가장 빠르게 포화를 이룰 수 있는 방법은 일주일간 하루 20~25G 크레아틴을 통한 로딩을 끝낸 뒤 매일 5G정도를 섭취하여 유지기를 갖는 것이 이상적입니다.

많은 연구들에서는 크레아틴 보충제를 통해서 근력이 증가하면 트레이닝 볼륨이 증가하기에 상관관계에 있는 근비대 역시 장기적으로 자극 될 수 있다고 합니다. 

또한 근육내의 수분 보유를 발생함에 근섬유 지름을 증가시킴으로써 세포 팽창을 통해서 근육 성장을 지원할 수도 있습니다. 

크레아틴은 우리 몸에서 내성이 증가하지 않으며 부스터 (카페인과) 함께 섭취시 시너지 효과를 입증합니다. 

하지만 고기 섭취량이 많거나 연령대가 높을수록 반응이 적거나 없다는 것으로 판단되어 모두에게 효능이 적용되지 않을 수도 있습니다. 

하지만 주의할 점은 크레아틴은 DHT가 증가하지만 탈모 유전이 있는 남성에게만 적용되기에 가족력이 있는 분들에게는 주의가 필요합니다.