논문을 통해 알아본 고중량 저반복, 저중량 고반복

안녕하세요!

여러분의 건강을 책임지고 항상 올바른 정보만을 전달하는 잠백이입니다. 

오늘은 건장정보보다는 운동에 관해서 눈문을 기반으로 가지고 왔는데요

고중량 저반복, 저중량 고반복 어떤게 더 좋은지 한번 알아보도록 하겠습니다. 

운동을 어느정도 해보신 분들이라면 중량과 횟수에 대한 고민을 많이 합니다. 

과연 둘 중 어떤게 정답일까요?

20대의 32명의 건강한 남성을 나누어서 실험을 진행하였습니다. 

레그프레스, 크숴트, 레그 익스텐션 3가지의 운동으로 4주(2회) 4주(3회)

총 8주간 실시하였는데요/

우선 변화를 알기 전에 근섬유 성질은 3가지로 나뉩니다. 

근섬유 개수의 경우 A,B그룹에서 눈에 띄게 증가하게 됩니다. 

근력의 경우 A그룹이 가장 큰 상승, 근지구력의 경우 C그룹이 가장 높고 A그룹은 오히려 근지구력의 하향을 보였습니다. 

중량과 반복횟수의 경우 각각의 장단점이 있기에 여러 방법을 사용하여 훈련하는 것을 추천합니다.