장 건강, 변비에 좋은음식 추천!

 

장 건강, 변비에 좋은음식 추천!

 

 

 

 

 

 

직업 특성상 화장실을 자주 갈수 없게되면서 먹으면 바로 화장실을 갔었던 제가 변비에 걸렸어요.
배변활동을 미루거나 참게 되면 장 건강에 정말 안좋다고 들은적이 있었는데, 
막상 변비에 걸려보니 정말 스트레스받게 되더라구요.
바쁜 현대사회에서 현대인들이 저와같이 몸을 챙기지 못하면서 
변비가 정말 흔한 질병이 되었다고하는데요.
저는 장 건강, 변비에 좋은음식들과 함께 장 건강에 좋은 유산균으로 변비를 극복할수 있었어요. 
제가 효과본 변비에 좋은음식들과 장 건강에 좋은 유산균을 추천해드릴게요. 

 

 

 

 

 

 

변비에 좋은 음식들과 장 건강에 좋은유산균을 알아보기 전에 변비에 대해서 알아볼까요?
먼저 변비는 배변횟수가 작거나 배변이 힘든 경우를 말하는데요. 
보통배변이 3-4일에 한번 미만으로 진행되면 변비라고 생각하시면 되요. 
변비는 전 인구의 5%-20%가 증상을 호소할 만큼 매우흔한 증상으로 
연령이 증가하면 그 빈도가 증가한다고해요. 

 

 

잠백이 프로바이오틱스 : 잠백이

 

 

 

 

 

변비는 보통 과민성대장증후군으로 다른질환이 없다면 스트레스로 인해 장 건강에 문제가 생기고,
변비가 생기는 경우가 많고, 
항문이 찢어져 치질이 있거나 항문에 염증이 있어 배변이 통증 때문에 
배변활동을 피하게되면서 생길수 있어요. 

 

 

 

또다른 변비의 원인으로는 만성적인 질환으로 배의 근력이 약해져 배변활동에 어려움이 있을 경우와
안좋은 식습관으로 인해 음식물이 이동하는데 어려움을 겪으며 수분이 과흡수되면서
 장 건강의 운동이 느려져 변비가 생기는 경우가 있다고해요.
이외에도 탈수, 다이어트, 약물, 질환, 심리적 부분이 원인이 된다고하네요. 

 

 

 

 

 

변비에 좋은 음식으로는 녹색 채소가 좋다고해요. 
녹색채소는 풍부한 섬유소와 비타민, 엽산을 함유하고 있어 변의 중량을 늘리고 
장운동을 원활하게 해주는데 도움을 준다고해요.
또한 섬유소는 장속에 변이 남지않도록 도와준다고해요. 

 

녹색채소인 시금치, 양배추, 브로콜리가 좋다고 하니 살짝 데쳐서 섭취하시거나 
생으로 드시는 방법이 있으며 매일 섭취가 힘든 경우 
말려서 차로 섭취하거나 즙으로 드시는 것을 추천드려요.

 

 

 

 

 

 

사과는 다량의 섬유질을 포함하고 있는 과일이에요. 
사과는 사과내부외에 사과 껍질에도 영양소가 많이 함유되어있으니
껍질채로 함께 섭취하는 것이 더 좋다고해요. 
특히 사과에 함유되어있는 펙틴이라는 물질은 박테리아에 의해 빠르게 발효되어 지방산을 형성하고
이를 통해 장에 물이 만들어져 대변을 부드럽게 해주는 역할을 한다고해요.

 

 

 

 

 

콩은 섬유소와 단백질이 다량으로 함유되어있는데요. 
밥에 콩을 넣어 짓거나 두부, 두유, 콩자반과 같은 콩으로 만든 반찬으로 
간편하게 섭취가 가능한 식품이에요.
반그릇의 콩은 일일권장량의 섬유소가 30% 넘는 함유량을 갖고있으니
반그릇의 콩으로도 섭취량을 챙겨먹기 좋아요.

 

 

 

 

 

유산균은 장 건강과 변비에 좋은 대표적인 식품이죠.  
프로바이오틱은 농도가 높은 변을 더 자주 볼수 있도록 돕고,
장내 환경개선과 질환예방에도 효과적이에요. 
요거트, 요쿠르트, 된장, 청국장등으로 섭취 할수 있으나 당분, 염분을 너무 많이 섭취하지않게 
적정량만 드시는 것을 추천드려요. 

 

 

 

 

 

 

제가 효과본 변비약추천 제품은 잠백이유산균 제품인데요. 
변비약추전제품 잠백이 유산균을 검색해 보면서 알게된 정보인데 
우리 장에는 유익균과 유해균이 존재한다고 해요.
유익균과 유해균의 밸런스를 맞춰 섭취해줘야 장 건강 및 심리체계에도 영향을 끼칠수 있다고 하는데요.
변비약추천 받으실때에는 꼭 이부분은 체크하셔서 섭취하시는 게 중요하겠죠. 

 

 

 

 

 

 

변비약추천 제품 잠백이 유산균을 선택하게 된 또다른 이유가 있는데요.
잠백이 유산균은 모유, 유아의장, 김치에서 유래된 한국인 맞춤 유산균 제품이라고해요.
한국인의 식단 특성상 맵고 짠 음식들을 많이 섭취하기 때문에 꼭 한국인 맞춤
유산균 제품을 드시는 것을 추천드려요.

 

 

 

 

 

잠백이 유산균은 장용성 캡슐 사용한 제품인데요. 
유산균이 위산이나 담즙 산에 녹지 않고 장까지 도달하여 장내 환경 pH 6.8에서 캡슐이 용해되는 
코팅기술로 하루 1캡슐 섭취로 총 250억 생균을 보장해준다고해요. 
이부분도 꼭 유산균 고르실때 체크하셔서 선택하셔야 된다는거 참고하세요. 

 

 

 

 

 

장 건강 지키미 잠백이 유산균은 네이버스토어와 잠백이 카페에서 후기와 함께 정보를 찾아보실수 있는데요.
저도 워낙 꼼꼼한 성격이라 후기와 유산균에대해 공부열심히 해서 고른 잠백이로 효과볼수 있어서
주변 변비때메 고생하시는 분들에게도 추천드리고있어요. 
잠백이 카페에는 건강과 운동관련 정보도 많이 있으니 관련정보가 필요하신 분들은
잠백이 카페 추천드릴게요. 

 

 

 

 

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