가슴운동 썸네일형 리스트형 과학적으로 알아본 가장 효과적인 가슴운동 2편 지난편에 이어서 이번에는 2편을 준비해 보았습니다. 그럼 바로 내용으로 들어가 보도록 하겠습니다. 1편과는 다르게 머신을 제외한 바디웨이트를 통해 즉 체중만으로 이뤄지는 운동중에는 딥이 가장 효과적인 운동으로 나타났습니다. 푸쉬업 등의 체중을 이용한 운동에 비해 대흉근 발달에 효과적인 운동법이었습니다. 또한 훈련시 벤치프레스만 하더라도 플랫 인클라인 디클라인 벤치를 실시하면서 타겟 목표로 인한 가슴 근육이 따로 분리 되어 있다고 생각하지만 해당되는 가슴근육은 하나이며 주력 부위로 인해 조금씩 달라질 수 있지만 어떤 각도에서도 모든 부위가 사용되어집니다. 그렇다면 가슴 근육의 발달을 위해서 각도 별 고립이 필요한데 어떤 각도를 추천할까요? 중량에 대한 컨트롤 특정 시 윗가슴의 경우 45도 인클라인 벤치프레.. 더보기 과학적으로 알아본 가장 효과적인 가슴운동 1탄 안녕하세요! 오늘은 가슴운동에 대해서 가지고 왔습니다. 많은 분들이 근육운동에 대해서 관심도 높아지고 궁금해 하시는 점들 중 하나일텐데요! 오늘은 효과적으로 할 수 있는 방법에 대한 소개를 위해 가지고 왔습니다. 우리가 일상 생활에서는 잘 쓰이지 않는 근육이기 때문에 자연스럽게 발달되기는 어려운 가슴. 그렇기 때문에 운동으로 채워나갈 수 있는데요 과연 꼭 필요한 운동에는 어떤 것들이 있을까요? 먼저 가슴 근육에 있어서 대흉근, 소흉근, 그리고 보조적 개념인 전거근을 필요로 합니다. 근육의 활성화를 볼 수 있는 근전도 검사, 효과의 느낌정도 R지수를 통해 가장 효과적인 가슴운동은 바벨 벤치프레스로 가장 높은 반응을 보였습니다. 근전도 검사에서의 반응은 케이블 크로스오버 - 팩덱플라이 머신 - 던벨 벤치 프.. 더보기 이전 1 다음
