과학적으로 알아본 가장 효과적인 가슴운동 1탄

안녕하세요! 

오늘은 가슴운동에 대해서 가지고 왔습니다. 

많은 분들이 근육운동에 대해서 관심도 높아지고 궁금해 하시는 점들 중 하나일텐데요!

오늘은 효과적으로 할 수 있는 방법에 대한 소개를 위해 가지고 왔습니다. 

 

 

우리가 일상 생활에서는 잘 쓰이지 않는 근육이기 때문에 자연스럽게 발달되기는 어려운 가슴. 그렇기 때문에 운동으로 채워나갈 수 있는데요 과연 꼭 필요한 운동에는 어떤 것들이 있을까요? 

 

 

 

먼저 가슴 근육에 있어서 대흉근, 소흉근, 그리고 보조적 개념인 전거근을 필요로 합니다. 

 

 

근육의 활성화를 볼 수 있는 근전도 검사, 효과의 느낌정도 R지수를 통해 가장 효과적인 가슴운동은 바벨 벤치프레스로 가장 높은 반응을 보였습니다. 

 

 

근전도 검사에서의 반응은 케이블 크로스오버 - 팩덱플라이 머신 - 던벨 벤치 프레스 - 덤벨플라이 -풀오버로 나타나기는 했습니다. 

 

 

팩덱플라이의 경우 자세의 영향이 크지만 케이블 크로스 오버는 근전도검사에서 개인변이에 대해서도 따진다고 해도 

매우 효과적인 운동이라 설명합니다. 

 

 

RESPONSE 지수의 경우 덤벨벤치프레스가 택덱플라이 머신보다 더 높아 머신과 개인의 체형 적합여부, 프리웨이트의 올바른 동작 수행 여부에 큰 영향을 줍니다. 

 

 

종합적인 면에서 바벨 벤치프레스는 덤벨 프레스에 비해 EMG지수도 높고 운동 자세에 따라 가슴 근육의 활성화가 감소할 가능성이 적습니다.