네추럴 썸네일형 리스트형 논문을 통한 네추럴 보디빌더들의 피크위크 2/2편 안녕하세요! 항상 운동과 건강 그에 관련된 모든 정보들을 전달하는 잠백이입니다. 오늘은 지난편에 이어서 시리즈로 2편을 가지고 왔답니다. 영국 네추럴 보디빌더 프로, 마스터, 오픈클래스, 노비스 등 다양한 선수층으로 피크위크 주를 살펴본 결과 밴딩 시에는 탄수화물 섭취가 하루당 0g~ 100g이하였고 로딩 때에는 75kg기준 11.1g로 감자, 고구마 오트밀, 과자류, 흰 쌀밥, 포도, 바나나등을 섭취하였습니다. 그 다음 수분을 이용하여 물 로딩은 4~12l로 선수마다 달랐으며 물 섭취 제한은 대회 당일 전 10시간~24시간 전부터 시작하였습니다. 대회 당일 무대 올라가기 직전에는 당지수가 높은 음식을 섭취하였는데 탄수화물 및 수분을 이용한 전략 후 식이섬유가 낮은 음식들로 식단이 구성되어 대회당일 와인.. 더보기 이전 1 다음
