피크위크 썸네일형 리스트형 논문을 통한 네추럴 보디빌더들의 피크위크 2/2편 안녕하세요! 항상 운동과 건강 그에 관련된 모든 정보들을 전달하는 잠백이입니다. 오늘은 지난편에 이어서 시리즈로 2편을 가지고 왔답니다. 영국 네추럴 보디빌더 프로, 마스터, 오픈클래스, 노비스 등 다양한 선수층으로 피크위크 주를 살펴본 결과 밴딩 시에는 탄수화물 섭취가 하루당 0g~ 100g이하였고 로딩 때에는 75kg기준 11.1g로 감자, 고구마 오트밀, 과자류, 흰 쌀밥, 포도, 바나나등을 섭취하였습니다. 그 다음 수분을 이용하여 물 로딩은 4~12l로 선수마다 달랐으며 물 섭취 제한은 대회 당일 전 10시간~24시간 전부터 시작하였습니다. 대회 당일 무대 올라가기 직전에는 당지수가 높은 음식을 섭취하였는데 탄수화물 및 수분을 이용한 전략 후 식이섬유가 낮은 음식들로 식단이 구성되어 대회당일 와인.. 더보기 논문을 통한 네추럴 보디빌더들의 피크위크 1/2편 안녕하세요! 여러분의 건강을 책임지는 잠백이입니다. 오늘은 네추럴 선수들의 피크위크를 보디빌딩 선수들의 피크위크 전략 방법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 이 피크위크란 1주안에 자신의 몸을 정점으로 만든다는 의미로 한국에서는 벤딩과 로딩의 기간이라고 표현합니다. 보디빌더들은 대회 당일을 위해 최상의 컨디셔닝을 끌어내려고 여러 전략을 사용해왔으나 네추럴 보디빌더들의 피크위트 전략은 논문에 보고된 바가 없는데요 2016년 2017년 81명의 남녀 영국 네추럴 보디빌딩 선수들을 모집, 대회 당일과 피킹을 위한 전략을 알아보기 위해 34개 항목 설문지를 작성하였습니다. 데이터 분셕결과 탄수화물, 물, 나트륨 조절이 가장 일반적이였으며 그 중 시합 당일 날 고혈당 지수를 가진 탄수화물 섭취가 가장 일반적인 영양.. 더보기 이전 1 다음
