근육통증! 혼자서 간단하게 줄이는 방법

안녕하세요! 당신의 건강을 책임지는 잠백이입니다.

 

오늘 하루도 잠백이와 함께 잘 시작하셨나요?

요즘 많은 사람들이 현대에 들어 지속되는 반복적인 신체활동과 좌식생활로 인해 몸이 많이 뭉치고 그러인해 뼈의 변형이나 문제들까지 야기시키고 있는데요!

그 전에 오는 근육통증! 절대 그냥 넘겨서는 안된답니다.

그래서 오늘은 혼자서 할 수 있는 방법들을 가지고 왔답니다.

헬스를 하거나 혹은 아까 말씀드린 현대인들의 생활습관의 문제점들에 있어서 근육은 항상 피곤과 피로함에 찌들어있습니다.

매일 관리를 받기에는 비용이 많이 들기도 하고 매일같이 마사지를 받으면 좋지만 다녀오게 되는 시간이나 비용 또한 만만치 않게 다가오게 됩니다.

쭉쭉 늘려주는 스트레칭 외에도 아무리 스트레칭을 해도 어딘가가 시원하지 않은 느낌이 들고 계속 적으로 늘려봐도 잠깐이야 시원할 수 있지만 다시 또 돌아오는 느낌은 불편하고 피곤하기 마련입니다.

그 이유는 압통점이라는 것에 있습니다. 트리거포인트라는 것인데요

묶여있는 고무줄 2개를 잡고 늘리면 서로 묶은 부분은 잘 늘어나지 않겠죠? 

즉 근육의 단축과 유착이 발생해서 아무리 늘리고 늘려도 꼬여있는 트리거포인트는 풀리지 않기 때문에 근본적인 해결이 어렵습니다 

이에 대한 해결방안은 바로 자가근막이완입니다.

근육의 해당 부위를 약 30~1분 정도 천천히 호흡을 해주며 압통점의 통증이 감소할 때 까지 지속적으로 눌러 문지르며 풀어주면 되는데 손으로 하는 수기 외에도 소도구를 이용하는 방법을 추천드린답니다. 

 

 

그렇다면 활용할 수 있는 소도구에는 어떤것들이 있는지 하나하나 살펴보도록 하겠습니다.

 

이 폼롤러는 근육통증 있어서도 많은 분들이 찾지만 헬스 용품에 검색어1위를 차지할 만큼 인기있고 혼자서도 간단히 할 수 있는 도구랍니다. 

가격대도 다양하기 때문에 본인에게 맞는 것을 선택하면 될 것 같아요.

 

그 다음은 마사지볼입니다. 부피와 크기가 작은게 장점이고 들고 다니며 간단히 이용할 수 있는 점이 좋으며 

작은 공이 밀도가 좋아 압통점을 자극하기에 좋은 대안 중 하나랍니다.

꼭 이 볼이 아니여도 골프공이나 혹은 딱딱하고 작은 공이라면 활용이 가능하답니다.

요즘 많이들 보셨을 법한 바사지 건입니다. 가격은 10만원부터 그 이상까지 정말 천차만별로 구성되어 있는데요

강도의 조절이 가능하고 다양한 각도로 압통점의 유발하는 곳을 마사지 할 수 있기 때문에 간편히 사용할 수 있어요!

하지만 등이나 손이 잘 닿지 않는 곳은 접촉이 힘들다는 점이 단점일 수 있겠네요

항상 우리가 일상생활을 하거나 운동을 할 때에도 열심히 하는것도 중요하지만 그에 맞는 스트레칭과 이완!

 

꼭 이런 활용있는 점들을 사용하여 근육통증 줄이고 더욱 원활한 움직임과 피로도를 줄이는 것이 좋을 것 같아요!