근육 성장을 위한 단백질 섭취방법!!

안녕하세요! 여러분의 건강을 책임지는 잠백이입니다.!

 

오늘은 많은 분들이 외모적인 부분을 위해서나 건강을 위해서 혹은 연령대가 높아지면서 근육의 감소가 이뤄지거나 혹은 더 많은 근육의 성장을 위한 분들을 위해 준비해 보았습니다. 

 

단백질! 아미노산은 근육의 재료인 동시에 근성장을 위한 스위치 신호 역할도 합니다. 

아미노산 중 류신이 초기 졀정적 역할을 하게 되는데 이 녀석은 간에서 분해되지 않고 혈액을 타고 장기나 근육으로 운반되어 세포 속 단백질 공장인 리보솜에서 단백질로 형성되게 된다. 류신을 리보솜으로 운반하는 효소가 LRS이다. 

LRS는 류신을 리보솜에 운반하는 역할과 리보솜에서 류신을 단백질로 합성하는 신호를 보내는 스위치 역할도 한다는 사실이 실험을 통해 입증되었다. 

 

LRS와 류신이 결합하면 구조가 변형되어 mTOR라는 단백질 합성 조절 신호전달체계에 결합해 단백질 합성을 위해선 류신이 충분해야 하며 필수 아미노산 까지 충분히 공급되어야 한다. 

근성장을 위한 신호에는 효율적 임계량이 있어서 단백질 섭취의 일정량을 넘겨야 본격적으로 작동되며 한 번에 최소 20G이상을 섭취하는 것이 효율적이다. 여성의 경우 20G 남성의 경우 40G이 적정하다.

단백질 섭취

로 인해 근육성장을 위한 신호를 보냈다면 최소한 3~5시간 동안은 추가적 단백질을 섭취하여도 추가적인 근성장을 위한 신호를 보내지 않는다.

 

결론적으로 근성장을 위한 가장 효율적인 방법은 단백질의 섭취를 3~5시간 간격으로 고르게 섭취하는것이 가장 좋다. 

단백질 합성 활성을 위한 류신의 량은 2G정도 이며 운동 후 단백질 보충제 섭취로 충분할 것이다.