연구를 통한 물이 우리 운동과 몸에 미치는 영향! -물의 중요성

 

안녕하세요! 여러분의 건강을 책임지는 잠백이입니다.!

 

오늘은 누구나 알고있는 점들 중 우리 몸에 좋다는 습관! 바로 물마시기 인데요!

이 불이 우리 몸에 어떤 영향과 운동에 미치는 일들이 어떤점이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

세계보건기구WHO는 하루 1.5L~ 2L을 권장하지만 개개인의 크기와 신체 활동의 정도에 따라 수분 필요조건이 다르고 계절과 지리적 요소도 감안해야 할 것입니다. 

 

논문에서는 단일의 정해진 하루 수분 필요량이안 없다 라고 발표하면서 대부분의 학업 문학들이 대부분의 건강한 사람들이라면 갈증을 느낄 떄 수분섭취를 해도 충분하다는 결론입니다. 

2007년 논문은 커피, 차, 등 카페인이 포함된 음료의 경우 카페인 섭취에 익숙한 개인의 요배설량을 늘리거나 수분 상태 갑지를 부정적인 영향을 미치지 않는다는 내용입니다.

 

2015년 논문은 3%의 탈수만으로도 근력, 지구력이 눈에 띄게 저하됬다고 발표하는데 갈증의 반응이 비교적 느린 편이라 갈증을 느끼기 시작한 시점은 이미 2%정도 탈수했다는 점을 생각한다면 주의할 필요가 있습니다. 

운동인은 운동 20분전에 6~10OZ의 수분을 섭취하고 운동 중에는 15분에서 20분 간격으로 7OZ정도의 수분섭취, 전해액, 탄수화물 그리고 아미노산이 포함되어 있는 것이 이상적이다 라는 내용입니다. 

또한 찬물이 신진대사를 촉진하여 지방연소에 도움이 된다는 가설 또한 과학적으로 증명된 바 없습니다.

2015년 논문은 대부분의 연구에서 수분섭취에 이은 잔여 된 에너지 소비는 거의 또는 아예 없었다는 내용을 감안했을 때 수분 요소양은 딱 정해져 있지 않다는 결론입니다.