운동강도를 올리는 드롭세트 정말 효과가 있을까?

안녕하세요! 항상 여러분의 건강과 

운동 관련된 정보들을 전달하는 잠백이입니다

오늘은 운동에 조금 더 집중해서 가지고 온 정보를 풀어보겠습니다!

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웨이트 트레이닝 중 드롭세트 즉 한계치에 다다른 후 휴식시간 없이 중량을 낮춰 반복하는 운동방법이 있습니다. 

하지만 온라인상을 포함한 보디빌더 트레이너들 사이에는 연구결과가 아닌 경험을 통해 사용되어 유용하다는 의견과 필요없다는 견해로 나뉩니다

 

그 점에 대해 2017년 일본 체육대학에서 연구논물을 발표하여 세트법의 차이를 정량적으로 측정하였습니다.

 

16명의 대상자를 나누어 6주간 트라이센스 푸쉬다운 실기. 

A그룹은 그냥 평소와 같은 중량으로 세트 마무리

B그룹은 이 드롭세트로 운동강도를 높힌다는 목적으로 실시했습니다.

이 드롭세트의 경우 근벌크의 목적으로 고중량 종목을 마친 뒤 해당 부위 후반부나 종목의 마지막 세트에 1~2회 정도 실패지점까지 수행하는 것을 추천합니다.