스트레칭 ! 근력운동을 방해한다고?

안녕하세요!

잠백이입니다.

항상 여러분의 건강과 운동에 대한 정보를 전달하고 있는데요!

오늘은 많은 사람들이 중요하다고 말하고 꼭 해야한다고 강조하는 스트레칭 대해서 글을 가지고 왔습니다. 

한번 살펴볼까요?

운동 직전 스트레칭은 과연 운동 수행에 어떠한 영향을 미칠까요?

스트레칭 후 레그익스텐션과 1rm측정 결과 8개의 논문에서 수행능력이 감소하였습니다. 

오히려 수행하지 않았을 때 동일하거나 증가하여 운동 직전 스트레칭은 1rm수행능력을 감소시킨다고 해석할 수 있습니다. 

스트레칭 후 레그익스텐션의 최대 근력에서는 10개 중 6개의 논문에서 스트레칭이 최대 근력을 감소시켰습니다. 

점프 높이 결과 역시 17개의 논문에서 감소를 나타내므로 직전의 스트레칭은 운동 수행 능력에도 영향을 나타냅니다. 

이유는 근육과 힘줄의 점탄성을 감소시켜 적어도 20% 이상의 근섬유의 길이 변형에서 근육의 손상과 근력을 저하시키기 때문입니다. 

하지만 꾸준한 스트레칭에서는 벤치프레스, 레그익스텐션, 단거리 달리기의 최대 수축과 1rm이 높게 측정평가되어 스트레칭 유발성 근비대의 향상을 보입니다. 

따라서 평균적인 운동 수행에서는 1rm의 운동 강도로만 이루어지지 않기에 적절한 스트레칭과 워밍업을 통해 부상예발과 근육인지능력을 높이는 것을 추천합니다.