건강정보 썸네일형 리스트형 하체운동이 상체 근력증가에도 도움이 될까? 안녕하세요 여러분의 건강정보와 운동정보를 책임지는 잠백이입니다. 오늘은 운동에 관련되서 글을 가지고 왔습니다. -논문을 통해 알아본 하체훈련, 상체근력 증가에도 도움이 될까?- 많은 사람들은 하체 훈련을 통해서 테스토스테론과 성장호르몬을 증가하게 되어 호르몬 수치가 상체에도 영향을 끼쳐 상체 근력 증가에 도움이 된다는 가설이 생겼습니다. 한 연구는 훈련된 남성을 대상으로 한 팔은 이두 훈련, 2일 후 다른 한팔은 이두 + 하체훈련을 함꼐하여 총 15주간 테스트를 하였는데요 예상과 달리 결과적으로 양쪽 팔 근성장에 차이가 거의 없었습니다. 하체 훈련을 할 때 호르몬 수치가 높아지는건 사실이지만 증폭된 호르몬은 오래 지속되지 않습니다. 또한 하체 부위가 아닌 다른 부위의 근성장에 영향을 줄 만큼 양이 충분하.. 더보기 테스토스테론 성기능 저하가 의심된다면? 테스토스테론 성기능 저하가 의심된다면? 오늘은 남성 성기능 저하에서 가장 중요한 이유로 꼽히는 남성호르몬 컨트롤에 대한 문제, 테스토스테론에 대해서 말씀 드려 보겠습니다. 에스트로겐과 프로게스테론은 여성호르몬으로, 테스토스테론은 고환에서 생성되고 분비되는 남성 호르몬입니다 다만 위와 같은 이분법적은 분류는 옳지 않고, 다만 여성의 경우에도 남성의 1/10 수준의 남성호르몬 즉 테스토스테론을 가지고 있습니다. 테스토스테론이 신체해서 하는 기능은 다양합니다. 가장 중요한 효능으로는 남성의 생식기 조직의 기능성을 향상시킵니다. 또한 이로인해 성욕을 증진시키고 남자의 고환에서 정자의 생성을 더욱 자극시킬 수 있도록 돕습니다. 또한 흔히 남성성이라는 저돌적 그리고 공격적인 행동 태도를 만드는데 주요한 호르몬입니다.. 더보기 논문을 통해 알아본 키핑 풀업 정말 안전할까? 안녕하세요 항상 여러분의 건강을 책임지는 잠백이입니다. 오늘은 영양에과련된 글은 아니고 트레이닝에 관련하여 정보를 가지고 왔습니다. 이 키핑풀업은 몸의 반동을 이용하는 동작으로 일반적인 풀업과는 다르며 스로스핏 운동 시에 주로 사용됩니다. 팔과 광배의 힘만이 아닌 하체까지 사용하여 WOD의 강도를 높이고 실전적이며 기능적인 효과를 가지고 온다고 설명하는데요 하지만 기록과 속도가 중요한 크로스핏의 경우 전문선수 역시 어깨부상의 위험을 가져올 수 있습니다. 또한 기존 풀업을 하지 못하는 초보자의 경우 잘못된 키핑풀업 동작으로 어꺠 통증을 호소하는데요. 한 논문은 스윙동작에서 테크닉이 부족하면 슬랩병변을 초래할 수 있다고 설명합니다. 링에서의 스윙 동작은 어깨와주위 근육에 과도한 스트레스를 주기에 상완골을 관.. 더보기 선수들이 무대 오르기 전 수분과 나트륨 조절의 실수 안녕하세요! 항상 여러분의 건강을 책임지는 잠백이입니다. 하지만 오늘은 조금은 매니아적인 측면에 글로 볼 수 있는 정보를 가지고 왔답니다. 지난 편에 이어서 보디빌딩 선수들이 무대에 오르기 전 수분과 나트륨 조절의 실수에 대해서 담아보도록 하겠습니다. 수분의 단절과 함께 병행되는 것이 나트륨을 중단하는 것인데 이 또한 좋지 못한 결과를 가져올 수 있다. 체내의 나트륨 균형은 체액과 혈액량에 직접적인 영향을 미친다 건강한 신장은 소변 배설량을 조절하여 신체 내 나트륨 농도를 일정하게 유지한다 체내의 총 나트륨 양은 혈액 내에 체액량 및 세포 주변 체액량에 영향을 미친다 신체는 혈량과 나트륨 농도를 지속적으로 모니터링한다. 혈량과 나트륨농도가 너무 높게 되면 신장, 혈관, 및 신장 감각기관이 농도 증가를 확.. 더보기 선수들이 하는 나트륨조절과 수분조절의 실수 안녕하세요 잠백이입니다. 오늘은 여러분의 일반적인 대중적인 건강정보를 다루던 제가 이번에는 보디빌딩에 관해서 담아보려합니다. 신체는 체세포의 내부와 외부에 물을 저정한다. 수분의 저장은 근육의 불륨을 높게 유지하며 근육을 크게 보이게 한다 신체는 물의 비율을 세포내 70%와 세포외 30%의 비율로 유지하는데 이 비율은 내부 시스템에 의해 엄격히 통제되고 있다 몸의 수분 밸런스는 세포기능, 이온 균형, 혈액량, 혈압에 매우 중요하며 끊임없이 조절된다. 수분을 세포내부 또는 세포외부의 한곳의 영향을 주지 않고 끌어낼 방법은 없다 그래서 물을 끊거나 이뇨제를 복용하면 세포외부의 수분은 빠지지만 신체는 항상성을 유지하기 위해 세포내부의 수분도 같이 빠지게 된다. 이러한 결과로 신체볼륨은 적어지며 밋밋한 몸으로 .. 더보기 논문을 통해 알아본 가압트레이닝 안녕하세요! 항상 여러분의 건강을 책임지는 잠백이입니다. 오늘은 운동에 관련된 정보들을 가지고 왔는데요! 요즘 워낙 대중화가 되면서 많은 운동방법들이 나오고 있습니다. 그 중 하나가 바로 이 가압트레이닝인데요 논문을 통해 한번 알아보도록 하겠습니다. 혈류를 제한하여 하는 트레이닝은 1960~70년대 일본에서 재활 목적으로 상용화된 방식으로 적은 중량으로도 찰 다리의 속근을 자극하는 방법으로 제시되었습니다. 원리는 1rm의 30% 중량으로 저항성 운동을 하면서 혈류를 제한하여 운동부위에 산소 공급을 막아 펌핑과 혈관 확장을 한다고 설명하는데 과연 실질적인 효과가 있을까요? 논무은 저중량 트레이닝 vs 저중량 가압트레이닝의 관련 메타분석에서 재활운동법으로는 효과적인 가능성을 인정하고 있습니다. 다른 논문은 .. 더보기 남성 갱년기 증상 남성 호르몬 확인해 보셨나요? 잠백이 건강정보 잠백이입니다. 오늘은 어느날 찾아온 불청객, 남성 갱년기 증상으로 발생하는 남성호르몬 변화에 대해서 한 번 정리해서 말씀드려 볼 수 있도록 하겠습니다 중년 남성 갱년기 증상의 첫 번째는 성욕감퇴입니다. 이전과 다르게 성욕이 전혀 없고 성생활에 대한 의욕 자체가 없어지는 건데요 여기서 가장 큰 문제는 인지 부조화입니다. 인지 부조화란 쉽게 말해서 자신이 가지고 있는 신념 그리고 생각과 자신의 신체적 물리적 행동이 일치하지 않을 때 발생하는 상황을 말합니다 사실 남성 갱년기 증상 중 하나인 남성 호르몬으로 인한 신체 변화도 중년 감성들이 감당하기 힘들어하는 부분이지만 이러한 사고방식과 행동양식의 출동로도 문제를 겪게 됩니다. 처음에는 이러한 현상을 부정하고 심리적 문제로 생각해 정신과 상담을.. 더보기 스트레칭 ! 근력운동을 방해한다고? 안녕하세요! 잠백이입니다. 항상 여러분의 건강과 운동에 대한 정보를 전달하고 있는데요! 오늘은 많은 사람들이 중요하다고 말하고 꼭 해야한다고 강조하는 스트레칭 대해서 글을 가지고 왔습니다. 한번 살펴볼까요? 운동 직전 스트레칭은 과연 운동 수행에 어떠한 영향을 미칠까요? 스트레칭 후 레그익스텐션과 1rm측정 결과 8개의 논문에서 수행능력이 감소하였습니다. 오히려 수행하지 않았을 때 동일하거나 증가하여 운동 직전 스트레칭은 1rm수행능력을 감소시킨다고 해석할 수 있습니다. 스트레칭 후 레그익스텐션의 최대 근력에서는 10개 중 6개의 논문에서 스트레칭이 최대 근력을 감소시켰습니다. 점프 높이 결과 역시 17개의 논문에서 감소를 나타내므로 직전의 스트레칭은 운동 수행 능력에도 영향을 나타냅니다. 이유는 근육과.. 더보기 연구를 통해 알아본 채식 식단의 반전 안녕하세요! 여러분의 건강을 책임지는 잠백이입니다. 요즘은 많은 사람들이 몸에 관심이 많아지며 자연스럽게 식단에도 신경을 많이 쓰고 채식을 하시는 분들도 늘어났는데요 하지만 이는 우리가 알지 못하던 반전이 기다리고 있는데 한번 알아보도록 하겠습니다. 건강을 위해서 혹은 동물과 환경을 보호하기 위해 채식을 하는 경우들이 많이 있습니다. 하지만 이런 채식주의자의 경우 당뇨병, 심장병 등의 발생 위험을 낮추지만 뇌졸증 위험은 오히려 더 높다고 합니다. 영국 옥스퍼드대 산하 유럽 암 영양 전향적 연구팀은 뇌졸증, 심장질환 병력이 없는 4만8천여명을 연구하였습니다. 대상자는 육식, 채식위주 + 육식, 채식주의로 나누었으며 연구기간에 총 2천 820건의 관상동맥성 심장질환과 출혈성 뇌졸증 등 1천 72건의 뇌졸중 .. 더보기 바닥에 떨어진 음식 3초만에 먹어도 될까? 안녕하세요 여러분의 건강을 책임지는 잠백이입니다. 오늘은 조금은 흥미있을 법한 주제를 가지고 왔습니다. 먹고 있는 음식을 떨어트렸을 때 여러분은 어떻게 생각하시나요? 3초안에 먹으면 상관없다 vs 떨어진 건 먹지 않는다 영국 애스턴 대학 연구팀은 바닥에 떨어진 음식 관한 실험에서 87%의 사람은 떨어진 음식을 주워 먹을 의사가 있다고 밝힙니다. 대부분의 사람들이 생각하는 점도 과연 과학적으로도 괜찮을까요? 바닥에는 수백만의 박테리아가 있고 어떤 음식이든 바닥에 떨어지면 박테리아가 옮기게 되는데요 NASA의 두 과학자는 30초 수분과 표면 법칙에 대해 설명합니다. 음식에 옮겨 붙은 박테리아는 시간이 지남에 따라 증가 3초 만에 주운 음식보다 30초가 지난 후 땅에 떨어진 음식에서 10배의 박테리아를 발견합.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 9 다음
