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사이드 레터럴 레이즈! 과학적으로 알아보자! 안녕하세요! 오늘은 운동정보를 가지고 온 잠백이입니다. 어깨운동 중 하나인 사이드 레터럴 레이즈 라는 운동입니다. 이름 처럼이나마 옆으로 들어 올리는 운동이라고 알아주시면 됩니다. 아마 이 동작을 보신 분들은 아하! 저거! 라며 한번쯤은 본 경험이 있으실 것이고 보편화된 운동이니 만큼 하지만 제대로 잘 하고 계시는 분들은 극소수 라는 점! 대중적으로 유명한 어깨운동 중 하나인 레터럴 레이즈는 삼각근을 만들어주는 대표적인 운동인데요 하지만 목과 어깨가 아프고 시리는 상황이 나타난다면 어떤 동작들이 잘못된 것일까요? 신체운동학박사 뉴만은 팔을 바깥쪽으로 벌려 어깨라인과 같은 선상으로 팔을 벌리는 경우 견갑골과 상완골두 사이의 공간이 좁아지게 되는데 그 사이에 있는 극상근 활액낭 같은 구조물이 짓눌려 염증을 .. 더보기
과학적으로 알아본 가장 효과적인 가슴운동 2편 지난편에 이어서 이번에는 2편을 준비해 보았습니다. 그럼 바로 내용으로 들어가 보도록 하겠습니다. 1편과는 다르게 머신을 제외한 바디웨이트를 통해 즉 체중만으로 이뤄지는 운동중에는 딥이 가장 효과적인 운동으로 나타났습니다. 푸쉬업 등의 체중을 이용한 운동에 비해 대흉근 발달에 효과적인 운동법이었습니다. 또한 훈련시 벤치프레스만 하더라도 플랫 인클라인 디클라인 벤치를 실시하면서 타겟 목표로 인한 가슴 근육이 따로 분리 되어 있다고 생각하지만 해당되는 가슴근육은 하나이며 주력 부위로 인해 조금씩 달라질 수 있지만 어떤 각도에서도 모든 부위가 사용되어집니다. 그렇다면 가슴 근육의 발달을 위해서 각도 별 고립이 필요한데 어떤 각도를 추천할까요? 중량에 대한 컨트롤 특정 시 윗가슴의 경우 45도 인클라인 벤치프레.. 더보기
자색양파즙효능 진짜 후기! 식탁위의 불로초라고 불리는 식품이 있습니다 바로 양 파 인데요 까도까도 그 효능이 끝이 없어서 식탁 위의 불로초라고 불리운다고 합니다 서양에서는 매일 이 야채를 챙겨먹으면 의사가 필요없다고 할 만큼 각광받고 있다고 하는데요 고대 올림픽 선수들은 체력 보강을 위해서 이 야채로 만든 즙을 먹었다고 합니다 스테미너 관리가 생명인 올림픽 선수들이 챙겨먹었다고 하는 자색양파즙효능, 도데체 어느정도이길래 고대부터 이렇게 오랫동안 사랑을 받아올 수 있었던 걸까요? 지금부터 바로 알아보겠습니다! 더불어 제가 섭취하면서 느낀 효능까지도 함께 말씀 드릴게요~ 첫번째 효능은 천연 항암제 효능이라고 합니다 첫 효능부터 굉장히 강력하지요, 그런데 이 효능이 특히 한국인들에게 더 적용된다고 하는데요 한국인들은 음식을 섭취할때 서.. 더보기
과학적으로 알아본 가장 효과적인 가슴운동 1탄 안녕하세요! 오늘은 가슴운동에 대해서 가지고 왔습니다. 많은 분들이 근육운동에 대해서 관심도 높아지고 궁금해 하시는 점들 중 하나일텐데요! 오늘은 효과적으로 할 수 있는 방법에 대한 소개를 위해 가지고 왔습니다. 우리가 일상 생활에서는 잘 쓰이지 않는 근육이기 때문에 자연스럽게 발달되기는 어려운 가슴. 그렇기 때문에 운동으로 채워나갈 수 있는데요 과연 꼭 필요한 운동에는 어떤 것들이 있을까요? 먼저 가슴 근육에 있어서 대흉근, 소흉근, 그리고 보조적 개념인 전거근을 필요로 합니다. 근육의 활성화를 볼 수 있는 근전도 검사, 효과의 느낌정도 R지수를 통해 가장 효과적인 가슴운동은 바벨 벤치프레스로 가장 높은 반응을 보였습니다. 근전도 검사에서의 반응은 케이블 크로스오버 - 팩덱플라이 머신 - 던벨 벤치 프.. 더보기
얼굴 붓기 빼는 방법 공유해볼게요 지긋지긋한 얼굴 붓기 빼는 방법! 아침만 되면 손발이 퉁퉁 얼굴도 퉁퉁 붓는 분들 참 많으실텐데요 저 역시도 얼굴이 정~말 정말 잘 붓는 편이라 고민이였거든요 지금은 어느정도 미리미리 붓기를 관리하는 방법이라던지, 빠르게 붓기를 완화시키는 방법같은 것들을 알게 되어서 전보다는 좀 나은데 붓기라는 녀석이 한번 몸에 나타나기 시작하면 매일같이 계속해서 반복되는 것이기 때문에 좀 더 근본적인 관리가 필요하겠다 싶었어요 그래서 여기저기 알아보면서 붓기를 완전히 잡을 수 있는 방법에 대해 고민을 해봤는데요 전문가들이 가장 추천하는 방법은 운동과 식품 섭취를 조절하는 방법이더라구요 이게 붓기가 나타나는 원인도 굉장히 다양하고, 또 어떤 분들의 경우에는 질환때문에 발생하는 경우도 있기 때문에 이 방법으로 무조건 붓기.. 더보기
골반 넓어지는 운동 가능할까? 논문으로 알아보자! 여러분의 건강을 위해 올바르고 정확한 정보를 전달하는 잠백이가 찾아왔습니다. 간만에 찾아온 운동정보글입니다. 많은 분들이 외모에도 관심이 많아지고 또한 후천적으로 노력을 통해 몸과 마음을 가꾸는 시대입니다. 그래서 많은 분들이 운동을 통해 조금 더 건강하고 이쁜 바디를 위해 많은 노력중에 계시죠! 오늘은 골반 넓어지는 운동 정말 가능할까? 라는 주제로 찾아봬었습니다. 위에서 말씀드린데로 체형미의 기준이 시대에 맞게 변화되면서 최근 이런 주제로 많고 다양한 영상들과 정보들이 쏟아지고 있는데요! 골반 측면에 있는 중둔근 운동을 통해서 넓어질 수 있다는 내용이 정말 사실인지 한번 밝혀 보도록 하겠습니다! 우선 중둔근의 경우 고관절의 안정성을 위해 사용되어지는 근육으로 걷기, 달리기, 등 골반이 틀어지지 않는 .. 더보기
비트즙 효능 푹 자도 도저히 피로감이 나아지지 않던 요즘. 아침에 일어나는 순간부터 몸이 찌뿌둥하니 개운하지 않아 하루 시작이 피곤했어요. 왜 그런가 생각해보니 아침이면 다른 때보다 더 많이 붓는 느낌이 강했기 때문이었어요. 찾아보니 이유없는 심한 붓기의 원인은 혈액순환에서 온다고 하더라고요. 찾아보니 비트즙 효능이 좋다고 해서 요즘 챙겨 먹고 있어요. 날이 추워져서 그런지 수족냉증도 심해졌고요. 실내에서도 꼭 두꺼운 양말을 신고 잘 때도 수면양말은 필수인 지금. 사무실에도 발 전용 난로를 가져다 둘 정도로 심해져서 일상생활에 지장이 될 정도더라고요. 붓기, 수족냉증 등 이 모든 문제의 원인이 바로 혈액순환이 원활하지 않다는 데서 온다고 하는데요. 요즘 특히나 혈액순환에 문제가 생겼는지 아침이면 온 몸이 퉁퉁 붓고 .. 더보기
위염에 좋은 음식 양배추 브로콜리 케일 믿고 먹을 수 있는 단 하나, 잠백이 CEO 송기흔 입니다. 우리나라의 위장 관련 사망율은 지속적으로 높아져 가고 있습니다. 새로운 치료법이 나와도 식습관을 크게 벗어나지 못하기 때문인데요 위염에 좋은 음식이 있다고 해도 식습관을 바꾸는 건 사실 쉬운 일이 아닙니다. 특히나 일본과 한국의 경우는 전체 암 사망율 중에서도 위암이 상당히 큰 비중을 차지하고 있습니다. 통계청이 발표한 '2017 사망원인통계'에 따르면 지난해 인구 10만명 기준 암으로 사망한 사람은 153.9명 입니다. 위암은 우리나라에서 가장 많이 발생하는 악성 종양 중 하나입니다. 2016년 자료를 기준으로 남녀 인구 10만명당 각각 51명, 22명으로 남자 암 중 1위, 여자 암 중 4위를 차지하고 있습니다. 이처럼 위암이 한국인에게 많.. 더보기
흑마늘 진액 효능 진짜를 드세요 믿고 먹을 수 있는 단 하나, 잠백이 CEO 송기흔 입니다. 겨울철은 추워지게 되면 유난히 손발이 차가워지면서 함께 면역력이 약해지는 분들이 많이 계십니다. 그래서 겨울에는 이러한 면역력을 향상 시킬 수 있는 블랙푸드를 많이 드셔주는게 좋은데요. 블랙푸드는 우리에게 익숙한 김 서리태콩 등이 있습니다. 그 중에서도 블랙푸드의 대표주자가 있죠 바로 흑마늘인데요 이 식품은 타임지가 선정한 세계10대 푸드안에 드는 식품으로 마늘의 탁월한 영양성분들을 함유하고 있으면서도 더욱 그 영양성분을 높여 다양한 효능을 제공해 줄 수 있는 식품이라고 합니다 또한 제조과정에서 마늘의 매운맛이 어느정도 완화되며 단맛이 배어들기 때문에 남녀노소 불문하고 부담없이 섭취할 수 있다고 하는데요, 매운맛이 힘들어, 혹은 위건강이 염려되.. 더보기
오전운동 & 오후운동 어느때가 더 좋을까? 안녕하세요! 여러분의 건강을 책임지고 항상 올바른 정보만을 전달드리기 위해 찾아오는 잠백이입니다! 오늘은 많은 분들이 건강을 위해 운동을 함에 있어서 시간선정에 대한 글입니다! 과연 오전운동이 좋을까? 아니면 오후운동이 좋을까? 입니다. 많은 사람들은 건강유지와 취미 그리고 체중감량 등의 목표로 운동을 하면서 어떻게 해야 더 많은 효과를 얻어낼 수 있는지 고민하게 됩니다. 그래서 노스캐롤리이나 캔자스 대학의 연구진들은 운동과 시간, 체중 감량에 관한 연구를 진행하였는데요 처음은 성인 남녀 100명을 대상, 체계적인 관리, 감독 하에 주 5회 운동을 통해 600칼로리를 소모하도록 하여 10갸월이 지난 후 전원 체중 감소에 성공하였지만 참가자들의 체중 감소 비율이 제각각이었기 때문에 연구진ㅇ느 체중 감소 영.. 더보기

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