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왜 약을 식후 30분뒤에 먹을까? 안녕하세요! 항상 여러분에게 올바른 정보와 정확한 전달을 위해 힘쓰는 잠백이입니다. 오늘은 우리가 약을 먹을 때 왜 식후 30분 뒤 먹어야 하는지? 의문을 한번쯤은 가져보셨을 텐데요 그 점에 대해서 담아보았습니다. 약들은 종류에 따라서 다르지만 대부분 식후 30분을 강조하는데 마치 불문율처럼 굳어진 이유는 무었일까요? 보통의 약은 식도를 거쳐서 위나 소장에서 녹아 흡수되어 혈액 속으로 들어가기에 빈 속에 먹어야 흡수가 빨라 강한 효과가 있지만 위장 장애 같은 부작요의 확률이 높아지기 때문에 음식물이 위 점막을 보호하고 있는 상태에서 섭취해주는 것입니다. 또한 식사아 연관 지어 이야기하는 이유 중 하나는 일정한 간격을 두고 약을 먹도록 유도하는 것인데요 약효는 혈액에 들어간 이후 5~6시간 정도 유지되는 .. 더보기
얼굴 붓기 빼는법 직접 해본 것들 공유할게요 저처럼 여성분들 중에는 얼굴에 간단한 시술을 하거나, 아니면 스트레스 받는 일상이 지속적으로 반복되어 면역력이 떨어지면 얼굴이 붓는 증상이 자주 나타납니다. 이 때 얼굴 붓기 빼는법 등 다양한 방법들을 찾아보시는데 얼굴에 부종이 발생하는 신체적 변화는 아래와 같습니다. 시술을 받거나 면역력이 떨어지면 피부 조직이 손상되는데 이로 인하여 신체에서는 염증반응으로 나타납니다. 또한 염증 반응을 신체가 방어 하기 위해 혈관이 확장되고, 혈관 내 혈장성분이 혈관 외부로 나오면서 피부가 부어오르는 즉 부종 현상이 발생합니다. 얼굴 붓기 빼는법을 검색하시면 얼굴에 찜질을 자주해주라는 이유가 이러한 현상 때문이죠 성형 부기는 일반적인 부종과 다르게 외상으로 인해 림프액, 혈액, 피부조직이 섞인 고농도의 단백질성 부종인.. 더보기
운동중 휴식은 얼마나 필요할까? 안녕하세요! 여러분의 건강과 그에 관련된 지식들을 올바르게 전달하는 잠백이입니다. 오늘은 우리가 운동을 할 때 많은 욕심도 나고 목적도 있기 때문에 무리를 하기도 하는데요 하지만 그에 맞게 휴식 또한 필요한데 그렇다면 운동 중 휴식이 얼마나 중요한지 담아보겠습니다. 우리는 세트 사이마다 휴식시간을 가지게 되는데 과연 얼마의 시간이 적합한지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 우선 논문은 근성장에서는 운동볼륨과 대사 스트레스, 근육손상이 필요하다고 설명하는데요 휴식시간이 짧을 경우 근육 대사스트레스가 높아지는 반면에 늘어날 경우 무게아 횟수의 증가로 운동 볼륨이 높아지게 됩니다. 실험은 대사스트레스와 운동볼륨을 위한 두 그룹으로 나뉘에 1분과 3분의 휴식그룹으로 8주간 전신훈련을 진행하였습니다. 근지구력의 경우.. 더보기
LDL 콜레스테롤 이란 한번에 정리할게요! 몇 년간 가장 핫한 건강 키워드를 꼽자면 LDL 콜레스테롤 이라고 할 수 있을 것 같습니다. ldl콜레스테롤은 흔히 ‘나쁜’ 콜레스테롤이라 불리는 저밀도 단백질입니다. 최근 한국은 급격히 고령화가 진행되고 2025년에는 인구의 25%가 65세 이상으로 구성되는 초고령화 사회로 진입을 압두고 있습니다. 다만 이는 한국에서만 유난히 빨리 진행되는 사회변화는 아니고, 선진국으로 나아갈수록 고령화와 상관없이 건강에 대한 관심이 높아지면서 자연스럽게 다양한 합병증을 유발하는 LDL 콜레스테롤 같은 신체 분비체계에 많은 분들이 관심을 갖게 되었습니다. LDL 콜레스테롤 수치 관리는 장수에 가장 중요한 핵심이 될 수 있습니다. 특히나 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관 속 혈전이 발생하.. 더보기
운동시간을 늘리면 살을 더 뺄 수 있을까? 안녕하세요! 여러분의 운동과 건강상식을 책임지는 잠백이입니다. 오늘은 운동시간을 더 늘리면 살이 잘 빠질까? 라는 주제를 가지고 왔습니다. 체중관리에 집착을 하다보면 운동시간이 늘면서 일상생활까지 영향을 주는 경우가 있습니다. 신체활동이 늘어날 때 초기 에너지 소모량도 비레해서 늘기 때문에 운동을 평소에 안하던 비만인의 경우 하루 40분만 걸어도 살이 빠지게 됩니다. 이렇게 늘어난 운동량만큼 에너지 소비가 계속 늘 것 같지만 어느 순간 떨어지면서 물리 법칙과 다른 불분명함에 연구를 진행하였고 332명을 대상 활동량과 실제 에너지 소비를 분석한 결과 의식적 신체활동량 일정단게를 넘어서고 그 단계가 지속될 때 적응이 되어 AEE2에너지 소비를 줄이기 시작하며 활동량이 감소하면서 전반적인 신체기능 저하 등이 .. 더보기
논문을 바탕으로 근육성장에 효과적인 분할법은? 안녕하세요! 항상 여러분의 건강을 책임지는 잠백이입니다. 오늘은 운동에 관련된 주제를 가지고 왔습니다. 논문을 바탕으로 한 긴육성장에 가장 효과적인 분할방법은 어찌될까요? 근성장의 원리에 대해서 한 연구는 불륨, 무게, 실패지점, 템포 등의 핵심요소로 진행하였는데요 트레이닝 볼륨은 수행된느 통 운동량으로 근비대를 위한 핵심 요인으로 일주일을 기준으로 하며 분할운동 설정에도 관련이 있습니다. 근비대의 경우 장기적인 높은 볼륨 프로그램 후 향상되었는데 미국 시포츠의락회의 권고사항으로도 멀티세트 루틴을 제안합니다. 6개월 동안 초음파 특정을 통해 이두근 근육 증가량 연구를 진행하였는데 세션당 5세트를 한 그룹은 1, 3세트를 한 그룹보다 상당한 근육량 증가를 보였습니다. 볼륨과 근성장에 관계에 대한 메커니즘은.. 더보기
양파즙 효능 혈관 스트레스에 직빵이라는 식품이 있죠 바로 양파인데요 이 식품은 혈관에 쌓인 포화지방을 녹여내 주는 효과가 아주 좋아서 혈관질환을 가지고 있는 분들이 필히 섭취해야 할 식품이라고 해요 양파즙만 요즘 같은 술에 치여사는 날들에 한포 먹으면 아침에 속 느끼함 없이 딱 일어날 수 있는데 말이죠 연말이라 술자리가 계속 이어지는 요즘입니다 그런데 사람 좋자고 만난자리에서 스트레스만 더 생기고 그런 사이에 얼굴살은 늘어만 가고 참 고민인데요 하지만 이런 상황에서 더 나쁜 건 매일 술과 고지방식을 먹으면서 쌓여가는 혈관 스트레스입니다 이런 혈관스트레스를 해결하기 위한 양파즙 소개드리기 전에 일단 제가 공부한 원재료 양파의 효능 소개드릴게요 양파는 우리가 일상 속에서 손쉽게 먹을 수 있는 가장 대표적인 건강음식인데요.. 더보기
논문을 통한 네추럴 보디빌더들의 피크위크 2/2편 안녕하세요! 항상 운동과 건강 그에 관련된 모든 정보들을 전달하는 잠백이입니다. 오늘은 지난편에 이어서 시리즈로 2편을 가지고 왔답니다. 영국 네추럴 보디빌더 프로, 마스터, 오픈클래스, 노비스 등 다양한 선수층으로 피크위크 주를 살펴본 결과 밴딩 시에는 탄수화물 섭취가 하루당 0g~ 100g이하였고 로딩 때에는 75kg기준 11.1g로 감자, 고구마 오트밀, 과자류, 흰 쌀밥, 포도, 바나나등을 섭취하였습니다. 그 다음 수분을 이용하여 물 로딩은 4~12l로 선수마다 달랐으며 물 섭취 제한은 대회 당일 전 10시간~24시간 전부터 시작하였습니다. 대회 당일 무대 올라가기 직전에는 당지수가 높은 음식을 섭취하였는데 탄수화물 및 수분을 이용한 전략 후 식이섬유가 낮은 음식들로 식단이 구성되어 대회당일 와인.. 더보기
양배추즙 추천 다 똑같지는 않더라구요 양배추즙 추천 다 거기서 거기인 줄 알았어요. 그러나 구매할 때 소비자의 입장에서 따져봐야 하는 부분이 많더라고요 저는 건강기능식품을 꾸준하게 먹어야겠다 라고 생각하는 1인이에요 이전엔 건강을 위해 특별하게 챙겨먹지 않아도 된다라는 의견을 갖고 있었으나, 지속적으로 위 통증상을 느끼면서 이대로는 안 되겠다 싶더라고요. 병원에서 진료도 받았었고, 관련된 약도 먹었지만 위관련된 약을 장기적으로 먹는다는 건 더 치명타가 될 수 있겠다 싶었어요. 약이 아닌 식품류를 꾸준하게 챙겨 먹으며 위 건강을 튼튼하게 지켜내 보자 싶었답니다. 특별한 위장질환을 겪고있는건아니였고 스트레스를 받으면 위 통증을 종종 느낀다던지, 과식을 하거나 자극적인 음식을 먹으면 위가 아픈 느낌이 들기도 하더라고요 일상생활을 하다보면 조금 편.. 더보기
논문을 통한 네추럴 보디빌더들의 피크위크 1/2편 안녕하세요! 여러분의 건강을 책임지는 잠백이입니다. 오늘은 네추럴 선수들의 피크위크를 보디빌딩 선수들의 피크위크 전략 방법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 이 피크위크란 1주안에 자신의 몸을 정점으로 만든다는 의미로 한국에서는 벤딩과 로딩의 기간이라고 표현합니다. 보디빌더들은 대회 당일을 위해 최상의 컨디셔닝을 끌어내려고 여러 전략을 사용해왔으나 네추럴 보디빌더들의 피크위트 전략은 논문에 보고된 바가 없는데요 2016년 2017년 81명의 남녀 영국 네추럴 보디빌딩 선수들을 모집, 대회 당일과 피킹을 위한 전략을 알아보기 위해 34개 항목 설문지를 작성하였습니다. 데이터 분셕결과 탄수화물, 물, 나트륨 조절이 가장 일반적이였으며 그 중 시합 당일 날 고혈당 지수를 가진 탄수화물 섭취가 가장 일반적인 영양.. 더보기

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