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혹시 나도 운동중독?? 한번씩 체크해보자! 안녕하세요! 여러분의 건강을 책임지는 잠백이입니다. 오늘도 잠백이 한잔씩 하시며 하루의 건강을 지키셨나요? 오늘은 많은 분들이 몸에 대한 관심이 높아지고 건강을 생각하면서 개개인 마다 하나씩 하는 운동이 있을텐데요! 오늘은 운동중독에 대하서 가지고 왔답니다. 많은 사람들의 관심사이자 취미생활로 자리잡았고 하루도 빠지지 않고 하시는 분들이 주변에는 굉장히 많습니다. 우리의 몸은 운동을 하면서 엔드로핀을 배출해서 쾌감을 주게되고 이 떄의 감정을 유지하기 위해 지나친 강도와 체력고갈을 느끼지 못한 채 운동중독에 빠지게 됩니다. 이는 근골격계의 부상위험과 심장의 과도한 부담으로 인해 사망까지 올 수 있지만 가장 큰 문제는 본인의 한계점을 느끼지 못하는 것입니다. 한번 체크할 수 있는 자가 테스트입니다. 이 위의.. 더보기
우리 몸이 스스로 보호하려는 신기한 반응들 안녕하세요 여러분의 건강을 책임지는 잠백이입니다.! 오늘은 우리 몸이 스스로 움직이는 보호기전에 대한 것들을 가지고 왔습니다. 우리는 간혹 생활을 하다보면 어? 내 몸이 왜 이러지? 혹은 이런 느낌은 뭐지? 라는 생각을 가지게 되고 대부분 그냥 그러려니 하고 넘기며 별 일이 아니라는 듯 치부해버리곤 합니다. 춥거나 소름이 끼칠 때 닭살이 돋는 경험들 한번씩 느껴보셨을 겁니다. 이는 진화의 흔적인데 우리는 유인원일 때 두려움이 들게 되면 털을 세워 몸을 더 커보이게 하기 위함이랍니다. 혹시 이런 이유들 때문에 헬스장에서도 사람들이 힘을 주고 다니는지 모르겠습니다! 근간대성 경련이라는 명칭이 있는데 잠에 막 들려고 할 때 경련을 일으키듯 깜짝 놀란 경험이 있을 텐데 이는 취침에 들면서 호흡이 짧아지고 체온이.. 더보기
연구를 통해 밝혀진 크레아틴의 정체!!! 안녕하세요! 항상 여러분의 건강을 책임지는 잠백이입니다. 오늘은 연구를 통해 밝혀진 크레아틴의 정체를 밝햐보겠습니다! 크레아틴이 운동 수행에 있어서 우리 몸에 어떻게 작용하는지 알아보겠습니다. 하루1~2G 크레아틴을 함유한 일반식은 근육에 60~80%를 포화하지만 보충제로 섭취한 크레아틴은 근크레아틴과 저장량을 20~40% 더 증가시키기에 더욱 효율적입니다. 가장 빠르게 포화를 이룰 수 있는 방법은 일주일간 하루 20~25G 크레아틴을 통한 로딩을 끝낸 뒤 매일 5G정도를 섭취하여 유지기를 갖는 것이 이상적입니다. 많은 연구들에서는 크레아틴 보충제를 통해서 근력이 증가하면 트레이닝 볼륨이 증가하기에 상관관계에 있는 근비대 역시 장기적으로 자극 될 수 있다고 합니다. 또한 근육내의 수분 보유를 발생함에 근.. 더보기
머리를 많이 쓰면 배가 고프다고??? 공부하면 배가 고픈 이유 안녕하세요! 여러분의 건강을 책임지는 잠백이입니다. 오늘은 공부를 하거나 머리를 많이 쓰면 배가 고프다는 소리와 혹은 그런 경험이 있는 적이 있으실 겁니다. 업무를 마치거나 열심히 공부한 뒤 식욕이 높아지는 경우가 있으신가요? 캐나다 라발 대학교 연구팀은 학생 14명에세 세가지의 행동을 관찰합니다. 1.앉은 자세로 쉬기 2.문서를 읽고 요약하기 3. 기억, 주의력을 측정하기 위한 컴퓨터 테스트 이 후 45분 뒤 뷔페에서 원하는 만큼의 음식을 줍니다. 쉬는 행동을 제외한 2가지의 행동에서 200칼로리 이상 섭취하였고 혈액 검사 결과 지적업무를 수행하는 동안 실험 대상자의 포도당과 인슐린 수치가 크게 변화했습니다. 연구팀은 결과에 대해 머리를 쓰는 업무의 스트레스성 또는 포도당 연소에 따른 생물학적 반응 탓.. 더보기
오버트레이닝! 정말 과학적으로 존재하는 것일까? 안녕하세요! 여러분의 건강을 책임지는 잠백이입니다. 오늘은 과유불급이라는 말이 있는 것 처럼 오버트레이닝이라는 말을 들어보신 적이 있으실 겁니다. 운동에 대한 과도한 욕심으로 인해 많은 양의 운동을 하여 몸이 좋아지고 퍼포먼스가 증대되기 보다는 오히려 퍼포먼스의 감소, 피로도의 증가로 이어지는 경우를 오버트레이닝이라고 합니다. 과연 이런 점이 과학적으로 존재하는지 알아보도록 하겠습니다. 우선 오버트레이닝이란 회복의 불균형으로 2~3주간 운동수행 능력이 떨어짐을 뜻하지만 오늘 하루 평소보다 운동이 더 힘들고 통증이 있다는 것은 오버트레이닝이 아닐 수 있음을 인지해야 합니다. 강도 높은 트레이닝을 동일하게 지속할 경우 신체부위가 점진적으로 피로를 받아 운동수행능력을 떨어뜨릴 수 있기에 우리가 쉽게 지나치는 .. 더보기
스포츠브라 운동할 때 꼭 입어야 할까? 안녕하세요! 오늘도 찾아온 여러분의 건강을 책임지는 잠백이 입니다! 저희 잠백이를 아직도 모르시는 분들은 안계시겠죠? 검색창에 잠백이 고고!! 저는 원래 중성적인 즉 남성과 여성에 모두 해당할 수 있는 정보를 가지고 와서 안내를 해 드렸는데요! 오늘은 조금은 여성분들을 위한 정보를 가지고 왔답니다. 이는 바로 ! 요즘 워낙 운동이 대중화 되고 모든 사람들이 하나 정도는 꼭 하는 운동이 있을 정도 입니다. 그로인해 운동복으로 입는 스포츠웨어나 이런 짐웨어들이 많이 대중화 되고 있는데요 그러면서 많은 여성분들의 경우 스포츠브라를 접하게 되십니다. 과연 이것이 꼭 필요한 것일까요? 스포츠브라는 몸에 움직임에 따라 밀착되는 기능을 가진 브래지어로써 여성의 가슴을 충분히 감싸주는 역할을 합니다. 운동을 할 때 가.. 더보기
눈떨림! 그냥 대수롭지 않게 넘겨도 될까? 안녕하세요! 여러분의 건강을 책임지는 잠백이입니다. 이제는 제법 날이 쌀쌀해서 겨울을 앞두고 있는 가을의 적절한 날씨인 것 같아요 낮에는 아직 조금 따듯한 기운이 느껴지지만 아침과 저녁에는 쌀쌀하니 감기 조심하시고 건강에 유의하시길 바라요! 오늘 준비한 주제는 눈떨림 입니다. 우리가 한번쯤은 피곤하거나 혹은 아무런 이유없이 이렇게 눈 밑이 떨리는 경우들을 경험해 본 적이 있으실텐데요 평소에도 많은 사람들이 눈떨림을 경험하게 되는데 도데체 이 떨림은 왜 발생하고 심각한 것은 아닌지 어떻게 치료할 수 있을까요? 우선 안면연축과 병을 구분해야 하는데요 경련의 부위가 계속 한 곳에 집중되거나 코를 기준으로 왼쪽이나 오른쪽에만 경련이 자속된다면 병을 의심해야 합니다. 병이 없는데 눈떨림이 있다면 수면부족, 카페인.. 더보기
유산소운동 꼭 30분 이상 해야하는 것일까? 안녕하세요! 오늘도 어김없이 찾아온 여러분의 건강을 책임지는 잠백이입니다. 오늘은 살 빼는데에 가장 좋은 운동이며 꼭 빠지지 않을 수 없는 운동 중 하나를 주제로 가지고 왔습니다. 많은 사람들은 체지방감량을 위해서는 적어도 30분 이상 유산소 운동을 해야 지방이 연소된다고 하는데 그 말은 사실일까요? 운동생리학의 입장은 운동을 30분 이상 수행하면 총 에너지 소비량 뿐만 아니라 지방연소 비율도 높아지기 때문에 30분 이상 지속할 것 을 권장합니다. 조깅과 같은 중간강도의 운동인 달리기를 계속 했을 때 탄수화물과 지방의 연소 비율이 변화하는 양상을 나타내고 있습니다. 25~30분 부터 지방의 연소비율이 증가 후 운동을 지속함에 따라 지방의 연소비율이 높아지는 것을 알 수 있습니다. 현상이 나타나는 이유는 .. 더보기
과학적으로 밝혀진 카페인이 우리 몸에 미치는 영향. 안녕하세요! 여러분의 건강을 책임지는 잠백이입니다! 오늘은 우리가 흔히 접할 수 있는 물질 중 하나인 카페인! 이것이 운동능력과, 운동 후 회복에 미치는 영향을 담아보겠습니다! ACM에 따르면 카페인은 카피, 에너지드링크, 운동 보조제, 초콜릿 등에 함유된 세계에서 가장 널리 사용되는 흥분제입니다. 뇌와 혈압, 심박수, 위산분비, 지방 분해 등에 영향을 끼치며 수많은 운동선수들이 카페인을 근능력보조와 퍼포먼스 상승을 위해 사용하고 있습니다. 카페인의 작용은 몸이 지방을 주에너지원으로 사용하도록 만들고 신체가 지방을 에너지원으로 사용하기 시작하면 글리코겐이 정략되는데 이 점은 선수가 더 강하고 빠르고 오래 더 많은 반복수를 소화할 수 있도록 해준다는 의미입니다. ACSM의 최근 연구는 단련된 선수들에게 체.. 더보기
연구를 통한 물이 우리 운동과 몸에 미치는 영향! -물의 중요성 안녕하세요! 여러분의 건강을 책임지는 잠백이입니다.! 오늘은 누구나 알고있는 점들 중 우리 몸에 좋다는 습관! 바로 물마시기 인데요! 이 불이 우리 몸에 어떤 영향과 운동에 미치는 일들이 어떤점이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 세계보건기구WHO는 하루 1.5L~ 2L을 권장하지만 개개인의 크기와 신체 활동의 정도에 따라 수분 필요조건이 다르고 계절과 지리적 요소도 감안해야 할 것입니다. 논문에서는 단일의 정해진 하루 수분 필요량이안 없다 라고 발표하면서 대부분의 학업 문학들이 대부분의 건강한 사람들이라면 갈증을 느낄 떄 수분섭취를 해도 충분하다는 결론입니다. 2007년 논문은 커피, 차, 등 카페인이 포함된 음료의 경우 카페인 섭취에 익숙한 개인의 요배설량을 늘리거나 수분 상태 갑지를 부정적인 영향을 미.. 더보기

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